4 gezonde gewoontes voor een energiek leven
Het is logisch dat een gezond leven leiden het beste voor jou en jouw lichaam is. Alleen wat is nu echt goed voor je en hoe kun je deze gewoontes behouden in jouw levensstijl?
Voeding is een van de belangrijkste dingen voor een gezonde levensstijl. Vitamines, omega 3 en al die andere namen waarvan je geen idee van hebt wat het voor je lichaam doet. Hier 4 tips voor een gezond leven.
Tip 1: Eiwitten en vetten, deze twee voedingsstoffen zijn belangrijk voor een goede werking van het lichaam. Gezonde vetten zitten in vis, avocado’s en noten. Vetten zetten de voeding om in energie. En eiwitten kunt u vinden in melkproducten, vlees, kip, vis en eiwitrepen. Eiwitten zijn belangrijk voor onder andere de groei van de spieren en ze spelen een rol bij het transporteren van stoffen in het bloed en de cel.
Tip 2: Micronutriënten dat zijn vitamines, mineralen en spoorelementen. Ook deze voedingsstoffen zijn uiteraard belangrijk voor jouw lichaam. Er zijn 13 verschillende vitamines, namelijk A, B, C, D en K. Ook hebben we 8 verschillende B-vitamines. Hier wordt ook wel eens een cijfer aan toegevoegd zoals vitamine B6. Groentes en fruit bevatten vitamine A en C. Het is belangrijk om per dag genoeg van deze vitamines binnen te krijgen. Twee stuks fruit/groente per dag wordt aangeraden. Vlees, vis, peulvruchten, zuivel en noten bevat A, D en B. brood, graan en aardappelen bevat C en B11.
Tip 3: Koolhydraten zijn de eerste energiebron. In koolhydraten zitten suikers, vezels en zetmeel. Jouw hersenen kunnen niet zonder glucose (suikers). Ook zijn koolhydraten belangrijk voor de spijsvertering. Producten waar veel koolhydraten inzitten zijn volkorenbrood, bananen, rijst, aardappelen (zetmeel) en macaroni. Heeft u dus last van uw spijsvertering dan is een banaan extra op de dag toch nog niet zo’n slecht idee.
Tip 4: Water blijft een van de belangrijkste dingen om binnen te krijgen. Het is officieel geen voedingsstof, maar hij staat toch in het lijstje. Water is nodig voor een goed transport van voedings- en afvalstoffen in het bloed. 1,5 tot 2 liter water op een dag is wat de meeste mensen nodig hebben. Kom je hier niet aan? Dan is het niet zo gek als je wat minder energie hebt of last krijgt van duizeligheid en hoofdpijn.
Beweging:
Je fysiek en mentaal goed voelen dat wilt iedereen. In combinatie met een goede voeding is beweging ook erg belangrijk. Je hoeft niet elke dag twee uur lang in de sportschool te staan om aan je beweging te komen. 30 minuten even wandelen doet al veel goeds voor je lichaam.
Beweging vermindert je stress en kan een goede uitlaatklep zijn. Even op iets anders gefocust zijn dan jouw laptop of telefoon. Beweging is belangrijk voor je, omdat jouw lichaam op dat moment endorfines aanmaken ook wel happy hormones genoemd. Dit verbetert onder andere jouw stemming. Andere manieren van bewegen zijn bijvoorbeeld meedoen aan een yogales, pilates en de sportschool.
Voldoende slaap:
In de nacht herstelt jouw lichaam zich van de afgelopen dag. Jouw spieren ontspannen, jouw geest komt tot rust en jouw energie wordt weer aangevuld door genoeg te slapen. Te weinig slaap kan leiden tot stress en depressie. Emotioneel en mentaal kun je je slechter gaan voelen. Hierdoor kom je lastiger de dag door. 7 tot 9 uur slaap op een dag is wat het beste is voor jouw lichaam. Zorg dat je aan deze uren komt door een avond routine te creëren.
Door deze dingen te combineren creëer je voor jezelf een goede en gezondere levensstijl. Volg de stappen en ga op pad naar de gezonde levensstijl die voor jou het beste werkt!
